La Tua Shopping List per il 12 Weeks Program

Che cibi acquistare per il Programma di 12 Settimane

Per continuare a renderti le cose molto più semplici di quello che sono, abbiamo approntato una shopping list degli alimenti che puoi usare come riferimento per la tua spesa settimanale. Il nostro suggerimento è di fare la spesa un unico giorno della settimana, e di conservare tutti gli alimenti in appositi contenitori in frigo o nel congelatore.
Ovviamente, la lista che proponiamo può variare per gusti e per necessità, a seconda delle pietanze vuoi prepararee delle tue preferenze culinarie.

SNACKS
Per gli snacks, raccomandiamo nel caso in cui avessi poco tempo a disposizione, di utilizzare un integratore bilanciato, oppure è sufficiente una piccola provvista di carne in scatola o tonno al naturale

CARNE
Petto di pollo senza pelle
Carne di tacchino o di pollo affettata a bassa percentuale di grassi
Ossobuco di manzo
Hamburger di tacchino o di pollo
Carne magra
Coscia di tacchino
Bistecca alla fiorentina

PESCE
Merluzzo
Nasello
Trota
Tonno
Salmone

FARINACEI
Farina d'avena
Farina di grano intero
Muffins
Pane di pizza
Pane di grano intero
Paninni per hamburger di grano intero
Spaghetti (pasta in generale) di grano intero
Riso

VEGETALI
Sedano
Spinaci
Broccoli
Pomodori
Cocomero
Carote
Lattuga
Aglio
Cipolla
Funghi freschi
Fagioli

SPEZIE
Cinnamon
Pepe
Sale iodato
Paprika
Aglio
Chiodi di garofano
Prezzemolo
Basilico
Origano
Peperoncino rosso
Peperoncino in polvere

OLIO
Extra vergine di oliva
Aceto balsamico
Mayonnaise

FRUTTA
Mirtilli
Mele
Banane
Pere
Fragole
Uva
Lamponi
Limoni

LATTERIA
Grana padano
Parmiggiano
Fette di formaggio a basso tenore di grassi
Mozzarella
Trecce di mozzarella
Ricotta
Latte scremato
Formaggio a basso contenuto di grassi
Uova fresche
Albumi pastorizzati
Yougurt a basso contenuto di grassi

CONDIMENTI
Sciroppo senza zucchero
Succo di limone
Succo di mandorla
Burro di arachidi
Salsa di pomodoro
Succo di mela
Lievito
Ketchup
Mostarda

AFFETTATI
Prosciutto cotto
Prosciutto crudo
Bresaola
Fesa di tacchino
Mortadella