Il 12 Weeks Program (12 Fit) per gli Atleti Avanzati

Gli atleti avanzati sono coloro che si allenano almeno da 5 anni ed hanno un approfondito knowledge di tutti i meccanismi fisiologici sottintesi al lavoro muscolare

Premetto che questo articoli riguarda solo ed esclusivamente gli atleti avanzati, parliamo quindi di persone che si allenano regolarmente da almeno 5 anni e hanno una perfetta conoscenza di :

• tutti i meccanismi sia fisiologici che energetici che intervengono durante il lavoro muscolare e le successive fasi di compensazione
• anatomia con particolare riguardo al lavoro articolare
• i necessari ed aumentati tempi di riposo anche pomeridiani
• integrazione per fronteggiare la mole di stress imposta
• alimentazione

Come abbiamo visto il 12 Weeks Program (12 Fit) è un sistema altamente specializzato per la trasformazione del corpo in soli 3 mesi, ottimizzato per la fisiologia e la risposta anabolica di principianti ed intermedi.
Ovviamente per gli atleti avanzati, il discorso può variare in base alla risposta anabolica e al livello di allenamento (come ad esempio le capacità di super compensare ed aumentare la resistenza alla fatica), proprio per questo il lavoro per il Programma di 12 Settimane (12 Fit) può essere differenziato mantenendo però lo schema fondamentale.
A questo punto la differenziazione riguarda la possibilità di allenare 2 gruppi al giorno, ed inserire altre 3 serie in sequenza piramidale (10/8/6) dello stesso esercizio alla fine di ogni superset. Inoltre, a certi livelli di esperienza, c'è la necessità di variare per evitare le fasi di stallo che inevitabilmente possono presentarsi, per cui dopo 3 settimane circa (questo può stabilirlo solo un esperto Personal Trainer o un reale atleta avanzato), bisogna necessariamente fare un allanamento di base per 1 o 2 sedute.

Il riposo va mantenuto su 60/90 secondi e i pesi devono essere ovviamente tali (molto impegnativi) da stressare a dovere il muscolo.
Come per i principianti, anche per gli atleti avanzati l'alimentazione rappresenta uno step fondamentale per la riuscita del 12 Weeks Program, proprio per questo è necessario attenersi alle indicazioni e seguire fedelmente il programma, introducendo ove necessario una quantità superiore di circa 1/2 grammo in più (per chilogrammo) di proteine.
Per il lavoro aerobico, vige la stessa regola che a seconda delle individuali necessità (parliamo sempre di atleti avanzati) può variare da 20 a 30 minuti.

Ovviamente, SOLO UN ATLETA ESPERTO E UN QUALIFICATO PERSONAL TRAINER sono in grado di identificare i parametri da variare nel 12 Weeks Program.
Ancora una volta il suggerimento più importante che posso darti è: affidati ad un esperto Personal Trainer, è l'unica persona che professionalmente può aiutarti a sviluppare un corpo armonioso e al contempo fornirti le nozioni fondamentali necessarie per un corretto allenamento ed una buona alimentazione.

Questi sono alcuni dei suggerimenti da cui possono trarre beneficio gli atleti avanzati, per cui se non hai l'esperienza necessaria, assolutamente non utilizzarli.
Sotto allego un file da scaricare liberamente,con la guida al successo per gli atleti avanzati.