Come Variare l'Alimentazione nelle Ultime 5 Settimane del 12 Weeks Program (12 Fit)

Degli utili suggerimenti per ottimizzare l'alimentazione in vista del traguardo del 12 Weeks Program (12 Fit)

Efficace variante alimentare da apportare nelle ultime 5 settimane
Il piano alimentare del 12 Weeks Program (12Fit), è basato su una assunzione bilanciata di tutti i principi nutrizionali ad ogni pasto, e questo perchè con un adeguato apporto di tutti i nutrienti si è sicuri di ottenere uno stato di salute ottimale.
Tuttavia in alcuni casi (solo un esperto Personal Trainer che lavora insieme ad un dietologo sono in grado di stabilirlo), e maggiormente per gli atleti avanzati, si rendono necessarie piccole modifiche a favore di alcuni nutrienti, senza trascurare l'assunzione degli altri, al fine di ottenere una ottimale performance sul risultato finale.
Ovviamente, la variazione sarà tale da incrementare positivamente ed ulteriormente la risposta anabolica (anabolismo proteico) del muscolo e contemporaneamente provocare una maggiore e definitiva riduzione dei grassi in eccesso.
Ma che modifiche apportare?
Per capire il perchè di questi piccoli cambiamenti, bisogna conoscere seppur genericamente il concetto di anabolismo proteico, che è poi in definitiva il processo che ci assicura una maggior sviluppo muscolare, un maggior dispendio calorico a riposo(aumento del metabolismo basale), e muscoli definiti e scolpiti come in un disegno artistico!
Le proteine sono considerate i mattoni per la costruzione del corpo, per la riparazione e per la crescita muscolare. Per cui assumere un'adeguata quantità proteica durante tutta la giornata, garantisce al corpo e ai muscoli un giusto rifornimento e un perfetto anabolismo proteico, che si traduce in una ottimale sviluppo muscolare. Ma che tipo di proteine sono maggiormente indicate per ottenere dei risultati ottimali?
Per rispondere a questa domanda, basta osservare quello che la natura fa normalmente per assicurare alla specie umana una crescita rapida ed ottimale: il latte materno! Il latte materno contiene un rapporto del 50/60% di proteina del siero del latte contro un 40/50% di caseina. Questo vuol dire che la migliore fonte proteica è certamente quella del latte, e che una miscela di siero e caseine è la migliore scelta perchè assicura uno svuotamento gastrico ottimale ed una permanenza nel flusso ematico dei nutrienti tale da assicurare ai muscoli un adeguato apporto di aminoacidi per circa 3 4 ore!
Oltre al latte materno, c'è una fonte proteica altamente nobile e preziosissima, che conosciamo tutti, ma che poche persone valutano correttamente: le uova! Le uova vengono spesso sottovalutate per il loro apporto di grassi presenti nel tuorlo. Esiste però una valida alternativa che ogni atleta dovrebbe prendere in seria considerazione, mi riferisco alla possibilità di ottenere proteine di altissima qualità sia del siero del latte che dell'uovo, senza assumere ne carboidrati ne grassi! Sto parlando degli integratori! Gli integratori a base proteica sono un alimento a mio avviso insostituibile per ogni atleta seriamente impegnato nella trasformazione del proprio corpo, e proprio per questo sono a mio avviso insostituibili nella dieta. Una giusta miscela di proteine del siero e caseine, abbinate ad un ottimale apporto di ovoalbumine nel corso della giornata, è semplicemente il TOP per lo sviluppo e la definizione muscolare, il meglio che possa esistere!
Altro suggerimento è quello di ridurre leggermente l'assunzione di carboidrati, mantenendola a circa 1 gr per Kg di peso corporeo per tre giorni consecutivi, e aumentarla a 2 grammi il 4° giorno, per poi riprendere lo schema di 2 giorni a 1 grammo di carboidrati e 1 giorno a 3,  evitandone l'assunzione nello spuntino pomeridiano e a cena.
Ogni adeguamento allo schema alimentare del 12 Weeks Program, va fatto sotto la super visione di un medico e di un Personal Trainer esperto e qualificato nel programma.
P.S. ricorda che gli integratori proteici non sono tutti uguali. Fatti consigliare da un esperto Personal Trainer nella scelta del giusto integratore per te.

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