Tutto Quello Che Devi Sapere Per Guadagnare Rapidamente Massa Muscolare

Come ti sentiresti se sapessi di esserti sempre allenato sfruttando la metà del tuo potenziale di crescita, e che con un semplice ritocco al tuo allenamento avresti potuto trasformare completamente il tuo corpo? L'esperienza abbinata alla ricerca ci dice che è possibile!

Allora ragazzi come state? fatto buone vacanze? divertiti? avete ballato, cantato, mangiato, fatto sesso...insomma avete liberato per un po di giorni i vostri istinti?  Bene allora è il momento di riprendere con slancio la nostra attività sportiva (oltre naturalmente a quella lavorativa). A questo proposito iniziamo subito con un interessantissimo articolo su come ottenere in breve tempo i migliori risultati in termini sia di sviluppo muscolare che di dimagrimento! 
Come ti sentiresti se sapessi di esserti sempre allenato sfruttando la metà del tuo potenziale di crescita, e che con un semplice ritocco al tuo allenamento avresti potuto trasformare completamente il tuo corpo probabilmente con il doppio dei risultati? Personalmente mi sentirei una merda (scusate la poesia, ma la verità è questa)!
Per chi non avesse mai usato queste tecniche non è il caso di pensare il suicidio, sarà sufficiente applicarle per qualche settimana e sperimentarne i risultati a dir poco sorprendenti. Personalmente inserisco regolarmente anche queste tecniche in tutti i programmi che propongo con ottimi risultati, in alcuni casi i guadagni in termini di massa muscolare "pulita" sono stati di 6 kg in 4 mesi con persone in fase di stallo da anni!
Allora invece di fare preamboli, perchè non vieni al sodo e ci dici di che si tratta? (già vi sento urlare!) Pazienza altrimenti la tecnica senza la necessaria conoscenza di base non ci porta da nessuna parte.
Primo - probabilmente già ne hai sentito parlare - se vuoi aumentare le tue misure muscolari, devi mirare gli allenamenti finalizzandoli allo stimolo delle fibre a contrazione rapida ossia le fibre bianche, di tipoII o FT dall'inglese fast twitch, che come avrai sicuramente sentito dire, intervengono nelle azioni muscolari rapide e molto intense, proprio per questo motivo le fibre bianche sono innervate da motoneuroni di tipo α molto grandi e con assoni di grosso calibro. Rispetto agli altri tipi di fibra muscolare, hanno una capacità di contrazione e di forza da due a tre volte superiori. Quello che probabilmente non sai ancora, è che accanto a questo tipo di fibre che sviluppano forze molto elevate, ma che si affaticano rapidamente -fibre di tipo IIb o FF dall'inglese fast fatiguable- esistono altre fibre con velocità di contrazione leggermente inferiore, ma molto, molto più resistenti chiamate fibre di tipo IIa o FR dall'inglese fatigue resistant. Per questo motivo le fibre IIa vengono chiamate fibre intermedie, come ad indicare un tipo di fibra di passaggio da quelle veloci a quelle lente. Nei muscoli scheletrici degli adulti è presente un terso tipo di fibre, dette IIx con caratteristiche intermedie fra le precedenti, ma evitiamo incasinamenti e andiamo al sodo, che bisogna fare nello specifico per ottenere i guadagni muscolari di cui ho parlato prima? Semplice, bisogna attivare con allenamenti mirati e specifici proprio questi tipi di fibre muscolari! Tutto quì! Per cui:
Miriamo alle fibre muscolari giuste e sfruttiamole al massimo
Da sempre la fisiologia ci dice che la chiave per la massima crescita muscolare è dovuta alle potenza pura delle fibre di tipo IIb, proprio per questo motivo i culturisti di tutto il mondo si sono allenati per decenni utilizzando grossi carichi e poche ripetizioni (6 o 8) con ottimi risultati, ma con impressionanti e perenni stalli di crescita! Ecco perchè la maggior parte dei praticanti si annoia e abbandona la pratica sportiva dopo pochi mesi. Ma veniamo al dunque: da uno studio che ha esaminato le singole fibre di un muscolo nei grandi bodybuilders, è emerso un dato davvero sconcertante: dal momento che le fibre di tipo 2b sono le fibre muscolari che si ipertrofizzano facilmente, era lecito pensare che i bodybuilders esaminati avessero abbondanza di tali fibre, o almeno che fossero le fibre più numerose nel muscolo. La verità fu che questi bodybuilders mostrarono un'alta quantità di fibre muscolari di tipo 1 (rosse o a contrazione lenta) e 2a, con una quasi totale assenza di fibre muscolari di tipo 2b! Scacco matto alle credenze popolari! Capito il concetto adesso? I grandi culturisti hanno circa 0 fibre di tipo 2b! A questo punto la risposta è automatica prima ancora di formulare la domanda: allora per un allenamento ottimale bisogna necessariamente stimolare le fibre di tipo 2a che essendo di transizione possiedono la  doppia capacità sia di resistere che di ipertrofizzarsi!
Allora scendiamo nei particolari, se ti stai allenando da sempre con le classiche serie da 6, 8 reps stai allenando solo una parte delle fibre per la crescita muscolare, per allenare la parte più abbondante devi necessariamente usare degli accorgimenti. Pensa solo che il grande Arnold li usava istintivamente senza saperlo, e che il più grande Trainer di tutti i tempi Vince Gironda li inseriva in ogni programma di tutti gli atleti (Arnold compreso) che allenava. Arnold ad esempio usava abitualmente il sistema piramidale, lo stripping ed altri sistemi avanzati per enfatizzare i suoi allenamenti, così da ottenere un immenso  "pompaggio"  (sporcaccione, parliamo di pompaggio muscolare) a carico delle fibre di tipo 2a. La faccenda comincia ad essere più chiara adesso?
Usiamo Potenza e Resistenza
Come si traduce tutto questo in termini pratici per i tuoi muscoli? Semplice; (e qui già sento il coro di non cambia mai e proprio per questo rimane sempre allo stesso posto) tu come tutti gli altri atleti del mondo, per ottenere i massimi risultati hai bisogno di usare nei tuoi allenamenti sia potenza con dei sets molto pesanti, che resistenza con sets che impongono una tensione decisamente più lunga e riposi più brevi. Via gli allenamenti di 2 ore riducendoli (come più volte ho specificato nei miei articoli) a mai più di un ora! Una giusta combinazione di queste due strategie è l'unica capace di grossi risultati! Credimi le altre sono dei semplici palliativi e niente di più!
Ho accennato agli allenamenti di Arnold, ma i sistemi per raggiungere la simil-perfezione sono molti, ricordo però che ogni persona prima di iniziare un programma così impegnativo deve necessariamente padroneggiare la tecniche di esecuzione corretta, altrimenti l'infortunio sarà parte integrante del sistema. Come al solito affidati ad un Personal Trainer serio e preparato, non ad uno dei soliti scafessi che trovi un pò dovunque  nelle palestre di tutta l'Italia, frutto solo di alcune ore di pratica o di studio. Ma veniamo ad un esempio pratico, ribadisco ad un esempio pratico, non è assolutamente ne l'unico ne il più produttivo, ce ne sono altri a mio avviso estremamente più efficaci, ma molto pi impegnativi, quello che segue è semplicemente un esempio: il Rest Pause. Di che si tratta? un esempio concreto è molto più utile di mille spiegazioni, per cui: supponiamo di avere in programma 5 o 6 serie da 8 ripetizioni di bicipiti su panca inclinata (ovviamente con manubri). Dopo aver compiuto le 8 resps come vuole la tradizione, riposiamo 10 secondi, e ri impugnato il manubrio facciamo altre resps (anche 1 è sufficiente), poi riposiamo altri 10 secondi e ripetiamo l'operazione. Questo per 5, 6 o 7 volte. L'intensità che si raggiunge è decisamente notevole, come notevoli saranno i risultati che si avranno. Un sistema altrettanto valido sono le pause di riposo multiple da 5, 10 secondi con serie da 5 reps e step da 5 reps l'uno. In pratica (fallo solo sotto la super visione del tuo Personal Trainer o del tuo istruttore di sala) ad esempio per i bicipiti concentrati (per intenderci quelli che si fanno con il gomito appoggiato sul ginocchio), fai 5 reps con un carico medio, riposa fra 5 e 10 secondi e fanne altre 5, ripeti la sequenza fino a cedimento muscolare effettivo e senza urlare se lo sforzo non lo richiede! Anche il semplice fatto di ridurre il riposo da 1 minuto a 50 secondi fra i sets provoca un aumento di intensità tale da stimolare le fibre di tipo 2a.
In conclusione, se il tuo desiderio è quello di ottenere dei rapidi e duraturi risultati in termini di massa muscolare "pulita", sappi che tutti gli allenamenti tradizionali non rappresentano che una minima parte del percorso e ti porteranno in breve a situazioni di stallo con conseguente demotivazione, e che solo un Personal Trainer preparato e con esperienza può aiutarti a sfruttare al meglio i tuoi allenamenti in base alla tua fisiologia.
  Rimani online e a presto!