Come Il Fitness Può Aiutarti A Combattere Alcune Forme Di Depressione

Oggi trattiamo un argomento molto delicato e molto discusso: può il fitness e in generale l'allenamento con i pesi aiutarci a fronteggiare alcune forme di depressione? Gli studiosi di tutto il mondo asseriscono da sempre che praticare attività fisica contribuisce al miglioramento dell'umore ... ma sarà vero?

Oggi trattiamo un argomento molto delicato e molto discusso: può il fitness e in generale l'allenamento con i pesi aiutarci a fronteggiare alcune forme di depressione? Gli studiosi di tutto il mondo asseriscono da sempre che praticare attività fisica contribuisce al miglioramento dell'umore ... ma sarà vero?
Iniziamo col parlare della depressione, specificando che la stessa può presentarsi in varie forme e può quindi influenzare la nostra vita e quella degli altri in vari modi e per periodi di tempo più o meno lunghi. Specifichiamo anche che le pagine dei nostri giornali contribuiscono costantemente e fortemente in tal senso: guerre, crisi economica, tasso dei mutui in rialzo, aumento costante dei prezzi ... sono abbastanza per rendere malinconico anche l'incredibile Hulk! Come sono solito affermare, a tutto c'è rimedio tranne che alla morte, e che anche se la depressione sembra un mostro difficile da combattere, noi siamo in possesso di alcune armi molto efficaci per contrastarla. Fortunatamente una di queste è la ginnastica con i pesi, il famigerato bodybuilding!
Ma che cosa è la depressione? Sento già alcuni" amici mormorare: ma tu a chi vuò accirer a salute stasera! Noi abbiamo già tanti problemi e tu ci parli di depressione!" ... se sei uno di questi forse è proprio il caso di leggere con attenzione e correre subito ai ripari!
La depressione è il pi comune dei disturbi mentali, quello che accompagna molte persone che neanche sanno di esserlo (meglio!). Nonostante la severità ed i sintomi varino da persona a persona, spesso si riscontrano alcuni o tutti dei seguenti: variazioni persistenti di umore, irritabilità, mancanza di interesse o piacere, mancanza di concentrazione , disturbi del sonno di varia natura, bassi livelli di energia e bassa auto stima. Contrariamente ad un giorno di momentanea tristezza, la depressione tipicamente è cronica o ricorrente, e può alterare drammaticamente la vita della persona colpita. In casi gravi,la depressione può addirittura portare al suicidio, e anche se questo sembra un dato ridicolo, sappi che nel mondo ogni anno per cause imputabili alla depressione, si suicidano circa 850.000 persone! Contrariamente ad alcune patologie che colpiscono alcuni gruppi di persone rispetto ad altre, la depressione può colpire chiunque, ad ogni età e di qualunque livello culturale.  Ma vediamo nei dettagli alcune  tipiche forme di depressione e come possiamo facilmente fronteggiarle.

• Disturbi Stagionali Affettivi
  Questo tipo di disturbo mentale ricorre sempre durante alcune stagioni, ed è il più comune fra tutte le forme di depressione. La più comune è quella dal rientro dalle vacanze, ma la verità è che quella che pensiamo sia la più comune, è in realtà solo la più famosa! Quante volte ti ritrovi a mangiare di più in inverno quando la temperatura scende o quando fa buio prima o quando piove per molti giorni? Quante volte hai la febbre o malattie legate a raffreddamento durante l'inverno? Quante volte vorresti rimanere a letto a non far niente? Sebbene questi possono rappresentare dei sintomi più o meno comuni e più o meno normali nella maggior parte delle persone durante i "cambi di stagione", alcune persone che soffrono di Disturbi Stagionali Affettivi reagiscono molto violentemente e seriamente quando l'estate cede il posto  all'inverno, tanto da ricorrere a terapie mediche e psico analisi. Ribadisco il concetto che essere malinconici per un giorno, non vuol dire essere depressi, il campanello d'allarme è quando i sintomi iniziano a diventare ricorrenti e a presentarsi a cadenze cicliche ogni anno nello stesso periodo. I disturbi affettivi stagionali è un tipo di depressione che se non diagnosticata in tempo può invalidare la vita odi chi ne è affetto.

• Depressione Post Parto
  Come indica chiaramente il nome, la depressione post parto riguarda solo ed esclusivamente le donne che hanno partorito. Tipicamente si presenta nei primi mesi dopo il parto, ma in alcuni casi può accadere  che i sintomi siano visibili anche dopo il primo anno dal parto. Le statistiche indicano chiaramente che il 10% delle neo mamme è affetta per un periodo di tempo più o meno lungo, la depressione post parto.

• Disturbi Bipolari
  I Disturbi Bipolari, chiamati anche psicosi maniaco depressiva, è differente dalla maggior parte delle forme di depressione e proprio per questo ha bisogno di trattamenti particolari. La letteratura definisce i disturbi bipolari come una condizione in cui le persone hanno disturbi dell'umore caratterizzati da almeno un episodio maniacale misto. Nel loro insieme, come cita Wikipedia, sono considerati come una delle più grandi malattie debilitanti al mondo! Solo in America si stimano oltre 5 milioni di persone affette da questo disturbo, parliamo quindi di 3 persone ogni 100 (adulti).

Senza scendere nei particolari medici, possiamo dire che la depressione si manifesta nella maggior parte delle volte in modo subdolo e senza alcuna forma di preavviso, e piano piano senza rendercene assolutamente conto, può prenderci ed avvolgerci come un serpente nelle sue spire. Difficile da diagnosticare, altrettanto difficile da curare.    
Ma veniamo alla migliore delle terapie e all'unica forma di prevenzione valida universalmente riconosciuta: la pratica sportiva. E' accertato che l'esercizio fisico ha un effetto positivo non solo sul corpo, ma anche sulla mente, in particolare Kristin Vicker-Douglas una psicologa della clinica Mayo nel Minnesota asserisce con dati alla mano che l'esercizio fisico agisce beneficamente sulla psiche in vari modi:

• migliorando la sensazione di efficacia e di fiducia in se stessi
• offrendo delle distrazioni positive
• aumentando la nostra autostima
• permettendoci di effettuare un confronto positivo
• aiutandoci a sperimentare dei nuovi modi per combattere i nostri stati d'animo negativi

Ovviamente come in tutte le belle favole, sapere che una cosa ci fa bene non significa automaticamente riuscire ad iniziare e mantenere nel tempo un programma di esercizio fisico. Molto dipende dalla nostra volontà a prevenire le cose, e questo è un traguardo piuttosto difficile da raggiungere per le persone depresse, ma vediamo cosa possiamo fare per superare lo stato di inerzia iniziale e a mantenere l'impegno assunto.

• identifichiamo che tipo di attività fisica potrebbe piacerci di più
• ragioniamo in termini di obiettivi ragionevoli, evitiamo dei traguardi fuori dalla nostra portata almeno inizialmente
• iniziamo poco alla volta e proseguiamo verso gli obiettivi
• utilizziamo delle alternative a quello che facciamo abitualmente. Ad esempio possiamo correre invece di andare in palestra
• gratifichiamoci ogni volta che raggiungiamo l'obiettivo

Detto questo, tutti in palestra o a correre, impegniamoci e facciamo della nostra vita un sogno infinito! Parola di dreamer
A presto