Un cervello allenato allo scopo è decisamente un grande alleato per i nostri obiettivi.
Sfida i tuoi muscoli oltre il loro limite, e guadagnerai massa. Mantieni elevata la tua frequenza cardiaca esercitandoti per almeno 20 minuti alcuni giorni alla settimana, e migliorerai il tuo apparato cardiovascolare. Mangia abbastanza proteine, carboidrati e grassi salutari (omega), e assumerai tutte le vitamine, i minerali e i nutrienti, di cui hai bisogno per ottimizzare il tuo benessere generale.
Ma a questo punto la domanda è lecita: hai considerato l'importanza del tuo cervello?
Certo il Tuo cervello! La massa grigia che hai poco sopra le tue spalle e che possiede la chiave per raggiungere tutti i risultati che ti prefiggi negli allenamenti e nella vita!
Parlando di fitness e di allenamenti (questo è lo scopo di questo portale), possiamo dire tranquillamente che un cervello allenato allo scopo, produrrà dei risultati in termini sportivi decisamente superiori alla media.
A questo proposito, voglio parlarti di alcuni aspetti molto importanti che hanno fatto la differenza per tutti i campioni del fitness, e se deciderai di applicarli, la faranno anche per te.
I punti che tratto in questo articolo, saranno oggetto di approfondimento in articoli successivi, per cui adesso partendo delle basi, parliamo degli aspetti e delle correlazioni fra cervello (mente) e corpo.
Ottenere dei progressi evidenti in palestra, richiede focus ed impegno.
Per cui "numero 1, hai bisogno di uno scopo. Perchè ti sei iscritto in palestra?, perchè continui a frequentarla?"
A questa domanda, la maggior parte delle persone risponderà semplicemente "perchè desidero un corpo migliore!" Incredibile! E' un pò come dire voglio una macchina nuova senza sapere che tipo, che modello, e che optionals desideriamo!
Che cosa vuoi realmente? se mentalmente non hai uno scopo, difficilmente ne avrai uno per il tuo corpo. Per questo motivo devi stabilire delle mete, una mappa per arrivare a destinazione. Le tue mete devono essere quanto più specifiche ed obiettive possibili riguardo a ciò che desideri ottenere in un adeguato periodo di tempo. |
| 2 Pianifica le tue mosse per raggiungere l'obiettivo |
Hai stabilito per bene le tue mete? Perfetto, allora questo è il momento di cominciare e di pianificare le giuste strategie per raggiungere l'obiettivo prefissato.
Ovviamente devi essere critico con te stesso circa ciò che desideri e le aree da migliorare. Come dicevo prima, non è sufficiente dire "voglio un corpo migliore", devi stabilire che aree del tuo corpo vuoi migliorare e pianificare una strategia.
Un suggerimento valido è quello di strutturare il programma in modo progressivo. Variando la routine di allenamento ad ogni ciclo stabilito, ottimizzi i risultati senza impegnare il tuo corpo in esercizi e tecniche sempre uguali. Per pianificare di volta in volta gli allenamenti e le tecniche da utilizzare, devi auto analizzarti costantemente. Devi avere un senso di auto disciplina continua. Devi essere il Personal Trainer di te stesso. |
| 3 Parla con te stesso, rifletti e motivati! |
| Sicuramente ti è capitato di avere un dialogo interiore. Bene, sfruttalo per ottimizzare la tua performance. Un suggerimento è di utilizzarlo per costruire delle frasi che portano all'azione. Tutti gli atleti utilizzano il dialogo interiore per motivarsi nelle competizioni, ripetendosi varie volte delle frasi che hanno costruito e ottimizzato nel tempo. Ad esempio "VAI" e "FORZA" sono delle buone frasi per la maggior parte degli atleti. Trova la tua e ripetila fino a farne un caposaldo della motivazione nel tuo allenamento. |
| 4 Focalizza i tuoi sforzi |
| Focalizzarsi non è sufficiente. Devi "spingere" se vuoi dei risultati, e questo vuol dire mentalizzarsi quando si va in palestra, restare concentrati. Metti da parte le chiacchiere con le persone e focalizzati sull'esercizio e sul risultato finale ogni volta che fai una ripetizione. |
| Ricorda che ci sono molti modi per costruire il corpo dei tuoi sogni. Se fai le stesse cose ogni giorno, otterrai sempre gli stessi risultati e presto arriverai ad una situazione di stallo, per cui sii creativo e prova con intelligenza delle strade e delle alternative diverse. Se sei stanco di fare il cardio circuit, indossa un adeguato paio di scarpette e va a correre all'aperto. |
| 6 Cambia la tua attitudine |
| Ognuno può avere dei giorni "no". Sappi che nella maggioranza dei casi, è il tuo dialogo interiore che ti inganna. In queste occasioni, prova ad utilizzare un linguaggio positivo e propositivo. Ad esempio, se stai andando in palestra e stai pensando "mi sento stanco, orribilmente stanco!", sostituisci queste parole con "mi sento benissimo, forte e pronto per allenarmi". |
| Il semplice atto di immaginare il workout, può produrre risultati stupefacenti. La visualizzazione è una delle armi più potenti che hai a disposizione per migliorare il tuo copro e i tuoi risultati finali. La tua mente lavora molto per immagini e in una sola direzione:quella che tu gli dai, per cui scegli attentamente le immagini che gli proponi, o lo farà da solo scegliendone altre. |
Sembra una frase trita e ritrita, ma sappi che il pensiero positivo rappresenta da solo il 90% del lavoro da svolgere su se stessi per ottimizzare i risultati.
Pensare positivo è un'arte che va coltivata giorno per giorno, e i cui risultati saranno per tutta la vita. Pensare positivo durante gli allenamenti vuol dire pensare costantemente alla riuscita del gesto, della ripetizione. Devi superare "mentalmente" quella ripetizione prima di riuscire a farla. |
Quindi, quale è la cosa principale da considerare? Allenando la tua mente così come alleni il tuo corpo ti aiuterà a raggiungere il tuo potenziale.
Rate this article Average
Share or email to a friend
Comments (0 posted):
Post your comment